第10章 节奏感特训
第10章 节奏感特训
闻言，安井真若有所思了下。
赛马娘有个很特殊的发育期，“本格化”。
她们会在这一时期极速成长，短时间内拥有参与高强度训练与比赛的体质与能力。
毫不夸张的说，上一周还是小学生模样，这周见到就成了亭亭玉立的少女，这在赛马娘身上并不罕见。
不同赛马娘的“本格化”阶段不一样，持续时间也不同。
从这几天的简单分析来看，北部玄驹刚刚步入这一阶段。
里见皇冠显然是去年就处于本格化初期，现在正稳步而极速的发育中。
“里见皇冠……没记错的话，她上一场比赛是东京体育锦标杯。”
思索着，安井真看向神色憧憬而激动的北部玄驹。
“出道战则和你下午练习的距离一样，也是1800米的草地新马战，在东京赛场。
“有采访说她这两个月没有比赛，而3月份，她将参加那场弥生赏。”
北部玄驹一下看过来，耳朵飞快一支棱。
“弥生赏……那不是……？”
“嗯，经典三冠第一战、皋月赏的前哨战。”
点头之后，安井真意有所指道：
“弥生赏之后几乎必然是皋月赏，看来她走的是经典战线无疑。
“你出道战之后的赛程我还没有申请，不过你如果也想冲击经典三冠，那么这位里见家的大小姐，将来……
“不，应该说两个月后，她或许就会成为你的对手。”
北部玄驹屏住了呼吸。
片刻后。
“我？”
愣愣的，她指指自己。
“皇冠酱？”
又指指远处的里见皇冠。
“我要跟皇冠酱成为对手？！”
她惊叫起来。
一瞬间，另一边的老师和学生都被惊叫吸引，纷纷不满的看过来。
惆怅的用余光瞥到整个舞蹈厅投来的目光，安井真暗自下了个决定。
……之后她再一惊一乍的时候，提前把她嘴巴捂上好了。
他不是没被这么瞩目过，但被这种嫌弃满满的瞩目还是头一回，于是暗下决定后，他低低叹了口气。
“……待会儿好好训练，不要吵闹。”
“……对、对不起，我会注意的，训练员……”北部玄驹连忙捂住嘴。
“……希望你能记住。”
点点头，安井真调整了下心态，到老师那边道了歉，随后表明接下来会在另一边安静的训练。
这种事情在学园里很常见，几位老师先是为安井真的年轻惊讶片刻，随后没什么为难，叮嘱了句保持训练秩序后便示意没什么问题。
回到北部玄驹这边，安井真掏了掏背着的单肩包，拿出的一对蓝牙运动耳机，塞在北部玄驹两只毛茸茸的黑色长耳朵里。
“还记得我和你说过的时间感、距离感吗？”
见北部玄驹连连点头，安井真也是点头。
“节奏明确的步伐能帮助你掌握时间、距离。
“由于袭步的节拍固定，一旦你熟悉适应后，用时也会比较固定。
“这样一来，每个循环要跑多久、能跑多远，即便不看秒表和指示牌，你也能有最基本的把握。
“随后什么时候保存体力、什么时候全速冲刺，以及过弯、突围等处理，你都会比以往更清楚。
“这便是你接下来要专注的一项特训。
“另外一项随后再说，现在的话……”
他走到舞蹈厅置物处，将单肩包放下，从里边取出一些东西，然后搬来一个梯子、一个训练用的三阶台阶和一套弹力绳。
“屈髋下踩，你练习过吗？”
“屈髋下踩……？”
重复了一遍，北部玄驹摇摇头。
“这个名字都没听说过……”
“课堂上还没讲吗……我知道了。”
安井真点点头，举起从背包里拿出的手表模样的带子。
“站直，手臂抬起来，之后按我说的做。”
等到北部玄驹乖乖抬起手臂，安井真将带子缠在她手上。
随后将台阶摆在她面前，把同样从背包里拿出的腰带、背带交给她，帮她穿戴好。
随后将弹力绳固定在她的后腰与两侧的腰带和背带上，然后将三股绳子的另一端分别固定在地面、天板承重梁和柱子上。
这样一来，从后边看上去，这名赛马娘就像是被一个绳子组成的“十字”固定在了训练台阶前。
“我这边会播放音乐。”
举起手中平板电脑，指指北部玄驹的耳朵，安井真道：
“这些音乐里有明显的节拍提示，跟着那些节拍，不停的上下台阶就好，同时注意双臂配合摆动。
“明白了吗？”
带着好奇的神色，看看身前的台阶，拽拽腰上弹力绳，北部玄驹刚一点头，很快听到蓝牙耳机里传来“哒、哒、哒”的节奏点。
没有丝毫犹豫，她本能的左脚踩上台阶，又急忙放下左脚，换右脚踩上去。
“训练员，我好像……”
她想说没跟上节奏。
“不用在意失误。”
没等北部玄驹说完，安井真打断道：
“你之前没练过这种屈髋下踩，一开始会失误是很正常的。
“不要在意一开始的失误，专注跟随音乐的节奏上上下下。
“另外提醒你一点，这个节奏会越来越快，直到比较接近你平时的训练速度。”
“好、好的！”
飞快答应一句，保持着上下踩台阶，北部玄驹深吸一口气，全神贯注起来。
见状，暗暗点头，安井真专注的看着训练，时不时摆弄下平板电脑。
眼下这种训练里，北部玄驹只要不停踩台阶就行了，他这个训练员要考虑的就多了。
首先要确保这名赛马娘姿势都准确无误，一有差错就要立马纠正，不然会有受伤或是暗伤的可能性。
另外那个“黑色腕表”实际上是腕戴式心率测试环，可以实时监测心率、呼吸等数据，还能间接计算最大心率保持比、推测摄氧量等。
测试环跟平板电脑连接，他可以准确判断北部玄驹的情况，精准的控制训练。
除了屈髋下踩，相关的训练还有垫步屈曲踏跑、臀桥训练、下踩伸髋等。
和屈髋下踩一样，所有训练都是若干次为一组，一套训练加上间隔的休息形成若干组，并且都配合了相应的音乐节奏。
这些训练有个共同特点，便于训练者体会单个关节或肌肉的着力和爆发。
再加上配合着音乐，恰好能改善北部玄驹现在的主要问题。
（来张皇冠哥
）
(本章完)
闻言，安井真若有所思了下。
赛马娘有个很特殊的发育期，“本格化”。
她们会在这一时期极速成长，短时间内拥有参与高强度训练与比赛的体质与能力。
毫不夸张的说，上一周还是小学生模样，这周见到就成了亭亭玉立的少女，这在赛马娘身上并不罕见。
不同赛马娘的“本格化”阶段不一样，持续时间也不同。
从这几天的简单分析来看，北部玄驹刚刚步入这一阶段。
里见皇冠显然是去年就处于本格化初期，现在正稳步而极速的发育中。
“里见皇冠……没记错的话，她上一场比赛是东京体育锦标杯。”
思索着，安井真看向神色憧憬而激动的北部玄驹。
“出道战则和你下午练习的距离一样，也是1800米的草地新马战，在东京赛场。
“有采访说她这两个月没有比赛，而3月份，她将参加那场弥生赏。”
北部玄驹一下看过来，耳朵飞快一支棱。
“弥生赏……那不是……？”
“嗯，经典三冠第一战、皋月赏的前哨战。”
点头之后，安井真意有所指道：
“弥生赏之后几乎必然是皋月赏，看来她走的是经典战线无疑。
“你出道战之后的赛程我还没有申请，不过你如果也想冲击经典三冠，那么这位里见家的大小姐，将来……
“不，应该说两个月后，她或许就会成为你的对手。”
北部玄驹屏住了呼吸。
片刻后。
“我？”
愣愣的，她指指自己。
“皇冠酱？”
又指指远处的里见皇冠。
“我要跟皇冠酱成为对手？！”
她惊叫起来。
一瞬间，另一边的老师和学生都被惊叫吸引，纷纷不满的看过来。
惆怅的用余光瞥到整个舞蹈厅投来的目光，安井真暗自下了个决定。
……之后她再一惊一乍的时候，提前把她嘴巴捂上好了。
他不是没被这么瞩目过，但被这种嫌弃满满的瞩目还是头一回，于是暗下决定后，他低低叹了口气。
“……待会儿好好训练，不要吵闹。”
“……对、对不起，我会注意的，训练员……”北部玄驹连忙捂住嘴。
“……希望你能记住。”
点点头，安井真调整了下心态，到老师那边道了歉，随后表明接下来会在另一边安静的训练。
这种事情在学园里很常见，几位老师先是为安井真的年轻惊讶片刻，随后没什么为难，叮嘱了句保持训练秩序后便示意没什么问题。
回到北部玄驹这边，安井真掏了掏背着的单肩包，拿出的一对蓝牙运动耳机，塞在北部玄驹两只毛茸茸的黑色长耳朵里。
“还记得我和你说过的时间感、距离感吗？”
见北部玄驹连连点头，安井真也是点头。
“节奏明确的步伐能帮助你掌握时间、距离。
“由于袭步的节拍固定，一旦你熟悉适应后，用时也会比较固定。
“这样一来，每个循环要跑多久、能跑多远，即便不看秒表和指示牌，你也能有最基本的把握。
“随后什么时候保存体力、什么时候全速冲刺，以及过弯、突围等处理，你都会比以往更清楚。
“这便是你接下来要专注的一项特训。
“另外一项随后再说，现在的话……”
他走到舞蹈厅置物处，将单肩包放下，从里边取出一些东西，然后搬来一个梯子、一个训练用的三阶台阶和一套弹力绳。
“屈髋下踩，你练习过吗？”
“屈髋下踩……？”
重复了一遍，北部玄驹摇摇头。
“这个名字都没听说过……”
“课堂上还没讲吗……我知道了。”
安井真点点头，举起从背包里拿出的手表模样的带子。
“站直，手臂抬起来，之后按我说的做。”
等到北部玄驹乖乖抬起手臂，安井真将带子缠在她手上。
随后将台阶摆在她面前，把同样从背包里拿出的腰带、背带交给她，帮她穿戴好。
随后将弹力绳固定在她的后腰与两侧的腰带和背带上，然后将三股绳子的另一端分别固定在地面、天板承重梁和柱子上。
这样一来，从后边看上去，这名赛马娘就像是被一个绳子组成的“十字”固定在了训练台阶前。
“我这边会播放音乐。”
举起手中平板电脑，指指北部玄驹的耳朵，安井真道：
“这些音乐里有明显的节拍提示，跟着那些节拍，不停的上下台阶就好，同时注意双臂配合摆动。
“明白了吗？”
带着好奇的神色，看看身前的台阶，拽拽腰上弹力绳，北部玄驹刚一点头，很快听到蓝牙耳机里传来“哒、哒、哒”的节奏点。
没有丝毫犹豫，她本能的左脚踩上台阶，又急忙放下左脚，换右脚踩上去。
“训练员，我好像……”
她想说没跟上节奏。
“不用在意失误。”
没等北部玄驹说完，安井真打断道：
“你之前没练过这种屈髋下踩，一开始会失误是很正常的。
“不要在意一开始的失误，专注跟随音乐的节奏上上下下。
“另外提醒你一点，这个节奏会越来越快，直到比较接近你平时的训练速度。”
“好、好的！”
飞快答应一句，保持着上下踩台阶，北部玄驹深吸一口气，全神贯注起来。
见状，暗暗点头，安井真专注的看着训练，时不时摆弄下平板电脑。
眼下这种训练里，北部玄驹只要不停踩台阶就行了，他这个训练员要考虑的就多了。
首先要确保这名赛马娘姿势都准确无误，一有差错就要立马纠正，不然会有受伤或是暗伤的可能性。
另外那个“黑色腕表”实际上是腕戴式心率测试环，可以实时监测心率、呼吸等数据，还能间接计算最大心率保持比、推测摄氧量等。
测试环跟平板电脑连接，他可以准确判断北部玄驹的情况，精准的控制训练。
除了屈髋下踩，相关的训练还有垫步屈曲踏跑、臀桥训练、下踩伸髋等。
和屈髋下踩一样，所有训练都是若干次为一组，一套训练加上间隔的休息形成若干组，并且都配合了相应的音乐节奏。
这些训练有个共同特点，便于训练者体会单个关节或肌肉的着力和爆发。
再加上配合着音乐，恰好能改善北部玄驹现在的主要问题。
（来张皇冠哥
）
(本章完)