第88章 核心训练，睡在旅途中的李柏
明年的奥运会，国內长跑，5000米、10000米，男女运动员，怕是一个都进不了！
其实也不止这一届，国內长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！
徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。
这个事情是他心里的悲哀。
中国长跑经歷了他那时代的辉煌。
要知道，他去日本当教练，是打著指导別人的旗號去的。
上个世纪中国的长跑並不弱，甚至多个方面都比日本强。
结果现在，中国的长跑已经全面落后！
就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。
相比之下，日本却崛起成了仅次於肯亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！
徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业余跑者身上。
即便他表现出来的体力天赋很不错......
“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”
“跑动过程中，前后摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......”
徐召平重新说回到对李柏的建议上。
“徐指导，请问核心要怎么练呢？”
李柏虚心请教。
“做核心训练啊！走，找个垫子！”
徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。
趁著夜色，他带著李柏来到田径场。
虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。
明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。
但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行著夜训。
还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围確实很浓厚。
田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！
徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。
“第一个动作是臥姿单腿臀桥！”
李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。
“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......”
难怪叫臀桥！
李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！
都六十多岁的人了，身体素质还这么好！
李柏看得心里佩服极了！
“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”
徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。
在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说著。
“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髖关节附近的肌肉。”
“比如你腹部，腹横肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”
“还有下背部的竖直肌，髖部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”
徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧？
好像腰腹力量还不错啊！
他隨后接著说下去。
“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”
“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”
“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”
第二个动作是跪姿后抬腿。
这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加著一起练。
“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”
“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻鬆。”
“这也意味著你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”
“......”
徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。
李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。
老教练心里多少还是有些惆悵的。
中国长跑不出人才，老看著黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！
“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”
“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”
徐召平惋惜地摇了摇头。
......
第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。
中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。
但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。
直到他们看到李柏匆匆地推著一辆公路车出现在视野里。
大巴车上的沉默震耳欲聋。
等你去取託运的“行李”，你就取了这玩意？
大家都是长跑运动员，怎么混进来了一辆公路车？
徐召平也是额头青筋直跳。
这哪里专注了？
一点都不专注好吗？
又练长跑，又玩自行车！
李柏要是他队里的正式成员，他早就破口大骂了！
不训练的时候，你好好休息不好吗？
甚至是玩手机游戏，玩什么摜蛋不好吗？
为什么非要去骑这个自行车？
自行车受伤的风险，可是比跑步大多了！
但很可惜，李柏不是他们队內的正式队员。
徐召平没法用正式队员的標准来要求他。
毕竟你也只是让別人当两个月的陪练，没指著让別人给你跑比赛。
更何况，徐召平还答应过李柏的。
“难怪他那天说，是不是完成陪练训练后，他就可以进行自己的其他训练。”
徐召平当时还以为李柏是要继续练马拉松。
反正李柏承诺了会完成陪练的任务，他就很痛快地答应了下来。
谁知道，这傢伙不只是喜欢马拉松。
还要搞骑行......
这学得也太杂了一点。
徐召平不知道，李柏不只是推了一辆自行车而已。
这傢伙从上飞机开始，就在闭著眼睛在系统里练骑行呢！
李柏不清楚徐指导內心的复杂。
他上车后，就问起了旁边的樊开春。
“队长，春城机场到玉江，是不是还得一个多小时？”
其实也不止这一届，国內长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！
徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。
这个事情是他心里的悲哀。
中国长跑经歷了他那时代的辉煌。
要知道，他去日本当教练，是打著指导別人的旗號去的。
上个世纪中国的长跑並不弱，甚至多个方面都比日本强。
结果现在，中国的长跑已经全面落后！
就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。
相比之下，日本却崛起成了仅次於肯亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！
徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业余跑者身上。
即便他表现出来的体力天赋很不错......
“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”
“跑动过程中，前后摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......”
徐召平重新说回到对李柏的建议上。
“徐指导，请问核心要怎么练呢？”
李柏虚心请教。
“做核心训练啊！走，找个垫子！”
徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。
趁著夜色，他带著李柏来到田径场。
虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。
明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。
但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行著夜训。
还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围確实很浓厚。
田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！
徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。
“第一个动作是臥姿单腿臀桥！”
李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。
“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......”
难怪叫臀桥！
李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！
都六十多岁的人了，身体素质还这么好！
李柏看得心里佩服极了！
“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”
徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。
在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说著。
“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髖关节附近的肌肉。”
“比如你腹部，腹横肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”
“还有下背部的竖直肌，髖部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”
徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧？
好像腰腹力量还不错啊！
他隨后接著说下去。
“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”
“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”
“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”
第二个动作是跪姿后抬腿。
这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加著一起练。
“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”
“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻鬆。”
“这也意味著你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”
“......”
徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。
李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。
老教练心里多少还是有些惆悵的。
中国长跑不出人才，老看著黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！
“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”
“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”
徐召平惋惜地摇了摇头。
......
第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。
中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。
但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。
直到他们看到李柏匆匆地推著一辆公路车出现在视野里。
大巴车上的沉默震耳欲聋。
等你去取託运的“行李”，你就取了这玩意？
大家都是长跑运动员，怎么混进来了一辆公路车？
徐召平也是额头青筋直跳。
这哪里专注了？
一点都不专注好吗？
又练长跑，又玩自行车！
李柏要是他队里的正式成员，他早就破口大骂了！
不训练的时候，你好好休息不好吗？
甚至是玩手机游戏，玩什么摜蛋不好吗？
为什么非要去骑这个自行车？
自行车受伤的风险，可是比跑步大多了！
但很可惜，李柏不是他们队內的正式队员。
徐召平没法用正式队员的標准来要求他。
毕竟你也只是让別人当两个月的陪练，没指著让別人给你跑比赛。
更何况，徐召平还答应过李柏的。
“难怪他那天说，是不是完成陪练训练后，他就可以进行自己的其他训练。”
徐召平当时还以为李柏是要继续练马拉松。
反正李柏承诺了会完成陪练的任务，他就很痛快地答应了下来。
谁知道，这傢伙不只是喜欢马拉松。
还要搞骑行......
这学得也太杂了一点。
徐召平不知道，李柏不只是推了一辆自行车而已。
这傢伙从上飞机开始，就在闭著眼睛在系统里练骑行呢！
李柏不清楚徐指导內心的复杂。
他上车后，就问起了旁边的樊开春。
“队长，春城机场到玉江，是不是还得一个多小时？”